Блог по ревматологии
Новое и актуальное в лечении заболеваний соединительной ткани и опорно-двигательного аппарата
ra_exercises_s4_swimming_1

Мешает ли боль при артрите хорошо высыпаться вам по ночам? Приводит ли ваша повседневная усталось к бессоннице? Физические упражнения могут вам помочь! К такому выводу пришли исследователи, доказав, что даже легкие физические упражнения могут помочь вам лучше высыпаться, а следовательно, и отдыхать.

В 2013 году Национальный фонд сна провел интересный опрос и опубликовал следующее заключение: люди, которые считают, что выполняют легкие физические упражнения в течении дня, на 17 % чаще отвечали: «У меня хороший ночной сон», по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнения вовсе. Энергичные, активные люди в 30 % случаев отмечали, что не имеют проблем со сном.

В 2014 году было проведено исследование, опубликованное в журнале Ревматологии, целью которого было выяснить, влияют ли упражнения на качество сна у людей с ревматоидным артритом (РА). Половина участников находились в программе упражнений в домашних условиях в течении 12 недель, другая половина – привычно для себя не выполняла никаких упражнений. Интересно то, что группа участников, выполняющих упражнения, отметила значительное улучшение качества сна и уменьшение усталости по сравнению с состоянием до программы; группа, не осуществляющая ежедневные упражнения, не отметила улучшения.

5311828ae084a5f5b54f5325b1e10ccc

Когда лучше выполнять упражнения? Каким упражнениям следует отдать предпочтение?

Не стоит слишком беспокоиться о том, когда следует заниматься. Гимнастика в любое время, даже поздно вечером, в любом случае лучше и полезнее, чем не выполнение упражнений вовсе.

Если вы ведете сидячий образ жизни, начните с упражнений в теплом бассейне. Ходьба в воде — отличный способ заставить работать весь организм, не подвергая при этом чрезмерным нагрузкам, не перегружая суставы.

Если посещение бассейна для вас не вариант, пойдите на прогулку. Логика проста: ваша цель – меньше сидеть. Старайтесь даже разговаривать по телефону стоя и двигаться больше в то время пока вы находитесь на работе.

Если упражнения не улучшат ваш сон сразу, не отчаивайтесь и не бросайте свои достижения! У людей, страдающих бессонницей, физические упражнения начинают «работать» в течении 16 недель, согласно одному исследованию, опубликованному в Журнале клинической медицины по изучению сна в 2013 году.

Мирослава Кулик

Врач-терапевт, ревматолог

Facebook 

Добавить комментарий