Блог по ревматологии
Новое и актуальное в лечении заболеваний соединительной ткани и опорно-двигательного аппарата
Beautiful blonde on couch with pet dog
  1. Нам необходим хороший здоровый сон каждую ночь — по крайней мере 7 часов в день.

Пересыпать – тоже плохая идея. Дополнительный сон (особенно в течение дня) ослабляет силу крепкого ночного сна. Спите столько, сколько вам нужно, чтобы чувствовать себя хорошо отдохнувшим в течение следующего дня.

  1. Разработать и поддерживать регулярный график сна и работы.

Ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день (включая выходные, праздники). Не дремать днем. Это лишь «крадет» ваш ночной сон. Если вы работаете по ночам — сохраните тот же график сна — даже в выходные дни.

  1. Не боритесь, если чувствуете, что начинаете засыпать.

Не ложитесь спать, пока вы не сонный. Используйте телевизор, чтение или горячие ванны, чтобы успокоиться. Если вы не можете уснуть, пойдите в другую комнату, где вы можете расслабиться больше. Возвращайтесь в постель, когда почувствуете себя сонным.

  1. Установите постоянную среду сна.

Ложитесь спать в тишине, темноте и при комфортной температуре. Уберите шумные часы, отключите будильники.

  1. Ваша кровать — особое место, предназначенное только для сна.

Ваша кровать должна быть свободна от книг, журналов, пультов дистанционного управления, компьютера, телефонов, продуктов питания, детей, домашних животных, храпа супруги\супруга. Ваша спальня не место для сборищ; это НЕ ваш офис.

Are-Naps-Good-For-You

  1. Не ложитесь спать голодным, поскольку голод может нарушить сон.

Тем не менее, избегайте употребления больших приемов пищи перед сном.

  1. Расскажите своему врачу о конкретных проблемах со сном.

Ваш врач должен знать, если вы храпите, у вас имеются ночные кошмары, синдром беспокойных ног, апноэ, ночные боли, изжоги. Кроме того, дайте нам знать, если вы плохо переносите снотворные.

  1. Избегайте прием стимуляторов перед сном!

Избегайте прием кофеина (чай, кофе), алкоголя, курение , чтение будоражащих книг, просмотр волнительных телепередач, телефонные звонки или конфронтацию с друзьями и близкими.

  1. Старайтесь жить активной жизнью!

Упражнения способствуют здоровью и улучшают сон.

  1. Избегайте чрезмерного потребление жидкости в вечернее время.

Ограничьте потребление жидкости после 6 вечера. Кроме того, если вы принимаете диуретики, поговорите со своим врачом о снижении, приостановке или замене этих препаратов.

  1. Увеличьте комфорт в вашей спальне.

Ваша кровать (матрас, подушки), постельное белье (одеяла, простыни) и пижамы должны быть высокого качества и комфорта.

  1. Рассмотрите возможность использования дополнительных расслабляющих методов перед сном.

Теплая ванна и массаж помогут расслабить мозг и мышцы.

Мирослава Кулик

Врач-терапевт, ревматолог

Facebook 

Добавить комментарий