Блог по ревматологии
Новое и актуальное в лечении заболеваний соединительной ткани и опорно-двигательного аппарата
3f48cff9a060c1bfb339141008276b2d_1

Исследования показывают, что люди с хроническими формами артрита, выполняющие регулярные физические упражнения, меньше жалуются на боль, чувствуют прилив энергии и имеют лучшее качество сна.
Тем не менее, разные виды артрита являются одной из наиболее распространенных причин ограничения физической активности и повседневной деятельности.
Важно понимать, что ограничение физической активности может привести к различным проблемам со здоровьем, в том числе развитию сахарного диабета II типа и сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, атрофия мышц, туго подвижность суставов и плохой баланс (то, что характерно для большинства видов артрита), усугубляется на фоне обездвиживания\низкой активности.
Для людей, страдающих артритом, физическая активность — важная часть плана лечения, вместе с поддержанием здорового веса. Выполнение всех назначений в комплексе может помочь облегчить боль при артрите.

ddade26d77779824273c5b8dd2b2670f
Нужно понимать, что Ваша цель – не стать бодибилдером. Начинайте тренировки медленно, с низкой интенсивности.
Инициатива Американского колледжа ревматологии поощряет людей с артритом безопасно увеличивать физическую активность, пытаясь выполнять по очереди один или несколько основных типов упражнений. Каждый из них может оказать положительное влияние на уменьшение боли, связанной с ревматическими заболеваниями:

  • Гибкость. Такие упражнения помогают сохранить и улучшить гибкость в пораженных суставах и окружающих их мышцах. Преимущества такого рода упражнений включают в себя улучшение осанки, снижение риска травм и увеличение объема движений в суставах. При фокусировке на этих видах тренировки упражнения должны выполняться от 5 до 10 раз ежедневно, в то время как упражнения на растяжку могут быть выполнены 3 раза в неделю в течение 30 секунд при каждом движении.
  • Укрепление мышц. Сильные мышцы улучшают функцию суставов и помогают уменьшить потерю костной ткани, связанной с бездействием. Для людей, страдающих артритом, рекомендуется один набор из 8-10 упражнений для основных мышечных групп 2-3 раза в неделю.
  • Аэробные упражнения. Аэробные упражнения улучшают работу сердца, легких и мышечную функцию. Для людей, страдающих артритом, этот тип упражнений имеет свои преимущества в контроле веса, улучшения настроения, сна и общего состояния здоровья. К безопасным формам аэробных упражнений относятся ходьба, танцы, езда на велосипеде или упражнения на стационарном оборудовании — велосипеде, беговых дорожках или эллиптических тренажерах. Современные рекомендации по аэробной активности настоятельно просят уделять 150 минут в неделю упражнениям умеренной интенсивности.
  • Медитационные техники. Упражнения, которые помогают понять не только свой разум, но и тело, включают в себя разные методики по улучшению осанки, равновесия, чувства координации и релаксации. Тай-чи и йога являются примерами рекреационных упражнений, которые включают в себя элементы осознания тела и могут быть очень полезной частью плана ваших повседневных упражнений.

Люди с артритом должны обсудить программу упражнений (как и любые другие проблемы) с их ревматологом. При поддержке вашего ревматолога, Вы способны создавать для себя план регулярных физических упражнений и вписать их в свою повседневную жизнь, воспользовавшись преимуществами активного и здорового образа жизни.

 

Мирослава Кулик

Врач-терапевт, ревматолог

Facebook 

Добавить комментарий